Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan adalah dengan melakukan
kebiasaan sehat. Jika Anda ingin menikmati masa tua yang sehat dan
terhindar dari penyakit, lakukan perubahan dalam gaya hidup sejak dini.
Sebab sedikit perubahan bisa membawa pengaruh yang besar bagi kesehatan
Anda.
Berikut 20 kebiasaan sehat yang bisa menjauhkan Anda dari berbagai macam penyakit dan menjaga kesehatan tubuh
1. Sering mencuci tangan
Tidak mencuci tangan
sebelum makan merupakan salah satu cara tercepat yang membuat Anda jatuh
sakit. Dalam kegiatan sehari-hari, tangan menyentuh berbagai macam
benda, baik disadari atau tidak. Aktivitas ini membuat kuman dan bakteri
dengan mudahnya dapat berpindah dari tangan ke mulut. Oleh karena itu,
cucilah tangan sesering mungkin untuk mencegah kuman berpindah.
2. Hindari mengupil dengan tangan yang kotor
Mengupil
merupakan salah satu kebiasaan yang tidak sehat, apalagi jika sering
dilakukan dengan tangan yang kotor. Setelah tangan menyentuh berbagai
macam benda, kemudian masuk ke dalam lubang hidung, kuman bisa berpindah
dan kemudian menularkan berbagai penyakit seperti pilek dan flu.
3. Lakukan peregangan di sela-sela aktivitas
Jadikan
peregangan sebagai bagian dari aktivitas Anda sehari-hari. Setelah
sebagian besar waktu digunakan untuk duduk di depan komputer, otot akan
menjadi kaku dan berkembang menjadi nyeri. Untuk menghindarinya, lakukan
peregangan di sela aktivitas Anda di kantor, misalnya dengan
berjalan-jalan ke tempat teman.
4. Bernapas dengan benar
Direkomendasikan
untuk bernapas dari diafragma, bukan dari dada. Perubahan pola
pernapasan akan membantu memaksimalkan oksigen yang masuk dan juga akan
memastikan kondisi Anda tenang. Bbiasakan menghirup perlahan dari hidung
untuk memperbaiki aliran darah.
5. Sarapan sehat
Pastikan
Anda menyempatkan diri untuk sarapan setiap pagi. Mengapa? Sarapan
merupakan aktivitas penting untuk menjaga asupan nutrisi. Dengan sarapan
maka keinginan untuk jajan akan hilang. Sehingga masalah pencernaan dan
risiko peningkatan berat badan juga bisa dihindari.
6. Jangan malas mandi
Mandi
teratur minimal 2 kali sehari dapat menjauhkan tubuh dari berbagai
kuman dan bakteri yang didapat dari kegiatan sepanjang hari. Sediakan
waktu untuk benar-benar membersihkan tubuh menggunakan sabun dan jangan
terburu-buru.
7. Gunting kuku secara rutin
Kuku
yang panjang tidak hanya menghambat aktivitas sehari-hari, tapi juga
menjadi sarang kuman. Setelah tangan menyentuh benda, kuman akan
berpindah dan jika kuku panjang maka kuman akan mengendap di kuku.
8. Hindari menggunakan benda pribadi secara bergantian
Menggunakan
pisau cukur, sikat gigi, dan sisir secara bergantian dengan orang lain
dapat memudahkan kuman berpindah. Jaga benda milik pribadi Anda,
sebaiknya tidak digunakan bersama dengan orang lain, termasuk keluarga.
9. Selalu gunakan sunscreen
Khususnya
bagi Anda yang sering beraktivitas di luar ruangan siang hari.
Kebiasaan ini akan menjauhkan Anda dari risiko penyakit seperti kanker
kulit. Selain itu, kebiasaan ini juga akan memperbaiki struktur kulit
dan membuat kulit Anda tampak lebih halus.
10. Hindari konsumsi gula berlebihan
Makanan
dan minuman dengan kandungan gula berlebihan sebab berbahaya bagi
kesehatan tubuh. Kelebihan gula dalam tubuh dapat memberi efek negatif
pada penambahan berat badan dan kulit.
11. Berkeringat itu baik
Berolahraga
secara teratur selama 30 menit per hari memiliki membantu menjaga berat
badan sehat, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan energi.
Mulailah berolahraga agar tetap sehat dan menghindari berbagai penyakit
jantung.
12. Tidur cukup
Tidur malam selama
7-8 jam sangat penting untuk mencegah timbulnya gangguan tidur. Oleh
karena itu, selalu jaga pola tidur Anda. Gunakan tempat tidur yang
membuat Anda nyaman dan hindari konsumsi makanan berat larut malam.
13. Hindari stres berlebihan
Stres
berlebihan merupakan penyebab berbagai masalah kesehatan seperti
depresi, insomnia, dan penyakit jantung. Setiap kali Anda merasa stres,
lakukan latihan pernapasan dan bersantai sejenak dari aktivitas
sehari-hari agar tubuh kembali rileks.
14. Jangan bawa urusan pekerjaan ke rumah
Setelah
seharian bekerja dan memandang layar komputer, ada baiknya setelah di
rumah segera gunakan waktu yang ada untuk istirahat. Memikirkan
pekerjaan, apalagi saat sudah di rumah, bisa memicu timbulnya stres.
15. Minum cukup air putih
Asupan
air yang cukup sangat penting untuk membuang racun dari tubuh dan untuk
menjaga kesehatan sel tubuh. Jika Anda tidak minum cukup air, risiko
dehidrasi dan kelelahan tidak akan bisa dihindari. Minumlah minimal 8-10
gelas air putih setiap hari, apalagi jika aktivitas Anad cukup banyak.
16. Katakan 'tidak' pada makanan cepat saji
Makanan
cepat saji banyak mengandung lemak trans, gula, dan pengawet buatan.
Terus-menerus mengkonsumsi makanan ini akan menyebabkan masalah
kesehatan yang serius seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan gangguan
jantung. Oleh karena itu, kontrol asupan sehat dan perbanyak konsumsi
buah serta sayuran.
17. Berhenti merokok
Merokok
1 batang rokok sehari sudah menyebabkan pembekuan darah. Hal ini
berdampak pada gangguan aliran darah dan menimbulkan gangguan di
pembuluh darah. Selain itu, merokok juga membuat orang di sekitar Anda
berisiko mengalami gangguan kesehatan yang sama karena menghirup
asapnya.
18. Jaga kehidupan seksual tetap sehat
Hindari
melakukan seks bebas untuk mencegah timbulnya penyakit seks menular.
Bagi Anda yang sudah menikah, penting untuk tetap setia dan tidak
berganti-ganti pasangan untuk mencegah terjangkit penyakit tersebut.
19. Hargai diri sendiri
Menerima
setiap kelemahan dan belajar untuk tetap hidup dengan kelemahan
tersebut. Jika Anda ingin tetap bahagia, maka hargai kesehatan tubuh
Anda. Dengan begitu, secara otomatis Anda akan melakukan apa saja agar
kesehatan tetap terjaga.
20. Perbanyak konsumsi sayuran
Kebiasaan
penting untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah memasukkan semua jenis
sayuran dalam menu Anda. Sayuran mengandung serat, vitamin, dan berbagai
nutrisi untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Sumber: DetikHealth