20 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Hindarkan Diri dari Penyakit Lho

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan adalah dengan melakukan kebiasaan sehat. Jika Anda ingin menikmati masa tua yang sehat dan terhindar dari penyakit, lakukan perubahan dalam gaya hidup sejak dini. Sebab sedikit perubahan bisa membawa pengaruh yang besar bagi kesehatan Anda.

Berikut 20 kebiasaan sehat yang bisa menjauhkan Anda dari berbagai macam penyakit dan menjaga kesehatan tubuh

 1. Sering mencuci tangan
Tidak mencuci tangan sebelum makan merupakan salah satu cara tercepat yang membuat Anda jatuh sakit. Dalam kegiatan sehari-hari, tangan menyentuh berbagai macam benda, baik disadari atau tidak. Aktivitas ini membuat kuman dan bakteri dengan mudahnya dapat berpindah dari tangan ke mulut. Oleh karena itu, cucilah tangan sesering mungkin untuk mencegah kuman berpindah.

2. Hindari mengupil dengan tangan yang kotor
Mengupil merupakan salah satu kebiasaan yang tidak sehat, apalagi jika sering dilakukan dengan tangan yang kotor. Setelah tangan menyentuh berbagai macam benda, kemudian masuk ke dalam lubang hidung, kuman bisa berpindah dan kemudian menularkan berbagai penyakit seperti pilek dan flu.

3. Lakukan peregangan di sela-sela aktivitas
Jadikan peregangan sebagai bagian dari aktivitas Anda sehari-hari. Setelah sebagian besar waktu digunakan untuk duduk di depan komputer, otot akan menjadi kaku dan berkembang menjadi nyeri. Untuk menghindarinya, lakukan peregangan di sela aktivitas Anda di kantor, misalnya dengan berjalan-jalan ke tempat teman.

4. Bernapas dengan benar
Direkomendasikan untuk bernapas dari diafragma, bukan dari dada. Perubahan pola pernapasan akan membantu memaksimalkan oksigen yang masuk dan juga akan memastikan kondisi Anda tenang. Bbiasakan menghirup perlahan dari hidung untuk memperbaiki aliran darah.

5. Sarapan sehat
Pastikan Anda menyempatkan diri untuk sarapan setiap pagi. Mengapa? Sarapan merupakan aktivitas penting untuk menjaga asupan nutrisi. Dengan sarapan maka keinginan untuk jajan akan hilang. Sehingga masalah pencernaan dan risiko peningkatan berat badan juga bisa dihindari.

6. Jangan malas mandi
Mandi teratur minimal 2 kali sehari dapat menjauhkan tubuh dari berbagai kuman dan bakteri yang didapat dari kegiatan sepanjang hari. Sediakan waktu untuk benar-benar membersihkan tubuh menggunakan sabun dan jangan terburu-buru.

7. Gunting kuku secara rutin
Kuku yang panjang tidak hanya menghambat aktivitas sehari-hari, tapi juga menjadi sarang kuman. Setelah tangan menyentuh benda, kuman akan berpindah dan jika kuku panjang maka kuman akan mengendap di kuku.

8. Hindari menggunakan benda pribadi secara bergantian
Menggunakan pisau cukur, sikat gigi, dan sisir secara bergantian dengan orang lain dapat memudahkan kuman berpindah. Jaga benda milik pribadi Anda, sebaiknya tidak digunakan bersama dengan orang lain, termasuk keluarga.

9. Selalu gunakan sunscreen
Khususnya bagi Anda yang sering beraktivitas di luar ruangan siang hari. Kebiasaan ini akan menjauhkan Anda dari risiko penyakit seperti kanker kulit. Selain itu, kebiasaan ini juga akan memperbaiki struktur kulit dan membuat kulit Anda tampak lebih halus.

10. Hindari konsumsi gula berlebihan
Makanan dan minuman dengan kandungan gula berlebihan sebab berbahaya bagi kesehatan tubuh. Kelebihan gula dalam tubuh dapat memberi efek negatif pada penambahan berat badan dan kulit.

11. Berkeringat itu baik
Berolahraga secara teratur selama 30 menit per hari memiliki membantu menjaga berat badan sehat, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan energi. Mulailah berolahraga agar tetap sehat dan menghindari berbagai penyakit jantung.

12. Tidur cukup
Tidur malam selama 7-8 jam sangat penting untuk mencegah timbulnya gangguan tidur. Oleh karena itu, selalu jaga pola tidur Anda. Gunakan tempat tidur yang membuat Anda nyaman dan hindari konsumsi makanan berat larut malam.

13. Hindari stres berlebihan
Stres berlebihan merupakan penyebab berbagai masalah kesehatan seperti depresi, insomnia, dan penyakit jantung. Setiap kali Anda merasa stres, lakukan latihan pernapasan dan bersantai sejenak dari aktivitas sehari-hari agar tubuh kembali rileks.

14. Jangan bawa urusan pekerjaan ke rumah
Setelah seharian bekerja dan memandang layar komputer, ada baiknya setelah di rumah segera gunakan waktu yang ada untuk istirahat. Memikirkan pekerjaan, apalagi saat sudah di rumah, bisa memicu timbulnya stres.

15. Minum cukup air putih
Asupan air yang cukup sangat penting untuk membuang racun dari tubuh dan untuk menjaga kesehatan sel tubuh. Jika Anda tidak minum cukup air, risiko dehidrasi dan kelelahan tidak akan bisa dihindari. Minumlah minimal 8-10 gelas air putih setiap hari, apalagi jika aktivitas Anad cukup banyak.

16. Katakan 'tidak' pada makanan cepat saji
Makanan cepat saji banyak mengandung lemak trans, gula, dan pengawet buatan. Terus-menerus mengkonsumsi makanan ini akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan gangguan jantung. Oleh karena itu, kontrol asupan sehat dan perbanyak konsumsi buah serta sayuran.

17. Berhenti merokok
Merokok 1 batang rokok sehari sudah menyebabkan pembekuan darah. Hal ini berdampak pada gangguan aliran darah dan menimbulkan gangguan di pembuluh darah. Selain itu, merokok juga membuat orang di sekitar Anda berisiko mengalami gangguan kesehatan yang sama karena menghirup asapnya.

18. Jaga kehidupan seksual tetap sehat
Hindari melakukan seks bebas untuk mencegah timbulnya penyakit seks menular. Bagi Anda yang sudah menikah, penting untuk tetap setia dan tidak berganti-ganti pasangan untuk mencegah terjangkit penyakit tersebut.

19. Hargai diri sendiri
Menerima setiap kelemahan dan belajar untuk tetap hidup dengan kelemahan tersebut. Jika Anda ingin tetap bahagia, maka hargai kesehatan tubuh Anda. Dengan begitu, secara otomatis Anda akan melakukan apa saja agar kesehatan tetap terjaga.

20. Perbanyak konsumsi sayuran
Kebiasaan penting untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah memasukkan semua jenis sayuran dalam menu Anda. Sayuran mengandung serat, vitamin, dan berbagai nutrisi untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Sumber: DetikHealth

Hormon Seks Wanita yang Tinggi Berisiko Picu Serangan Jantung Mendadak

Pria dan wanita memiliki jenis hormon seks yang berbeda. Pada pria, hormon seks yang lebih mendominasi adalah hormon testoteron, sedangkan pada wanita yang mendominasi adalah estrogen. Sebuah penelitian menemukan bahwa risiko kematian jantung mendadak berkaitan dengan kadar kedua hormon ini.

Kematian jantung mendadak dapat terjadi ketika jantung tiba-tiba berhenti berdetak. Kondisi tersebut juga dikenal dengan istilah serangan jantung mendadak. Diperkirakan lebih dari 350.000 orang di Amerika Serikat meninggal dunia karena serangan jantung mendadak setiap tahun.

Dalam pertemuan tahunan Heart Rhythm Society di Denver, AS, peneliti mengungkapkan bahwa tingginya kadar hormon estrogen berkaitan dengan peningkatan risiko kematian jantung mendadak pada pria maupun wanita.

"Temuan ini dapat membantu mengidentifikasi pasien yang beresiko terkena serangan jantung mendadak dan kematian," kata peneliti, dr Sumeet Chugh yang menjabat sebagai direktur Heart Rhythm Center di Cedars Sinai Heart Institute di Los Angeles seperti dilansir WebMD, Selasa (14/5/2013).

Peneliti mengkaji data dari warga Oregon, AS yang meninggal karena serangan jantung mendadak atau yang mengidap penyakit arteri koroner. Plasma darah pasien yang diambil saat kematian dan selama mengunjungi dokter diperiksa. Hasilnya menunjukkan bahwa semua pasien memiliki faktor risiko penyakit jantung seperti diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dalam proporsi yang sama.

Perbedaannya, pada kelompok pria yang meninggal akibat serangan jantung mendadak, kadar testosteronnya jauh lebih rendah dibandingkan kelompok pria dengan penyakit arteri koroner. Sedangkan pada wanita, kadar testoteronnya justru sedikit lebih tinggi pada kelompok yang meninggal karena serangan jantung.

Para peneliti juga menemukan bahwa pasien yang meninggal karena serangan jantung mendadak memiliki kadar estrogen yang lebih tinggi. Pada kelompok ini, perbandingan kadar estrogen dengan testosteronnya juga lebih rendah, baik pada kelompok pria maupun wanita.

Walau demikian. peneliti menegaskan bahwa temuan ini tidak membuktikan adanya hubungan sebab akibat antara tingkat estrogen yang tinggi dengan kematian jantung mendadak.

Hormon estrogen terdapat dalam tubuh pria maupun wanita, namun kandungannya jauh lebih tinggi pada wanita usia subur. Hormon ini menyebabkan munculnya tanda-tanda seks sekunder pada wanita seperti payudara dan juga terlibat dalam penebalan endometrium serta pengaturan siklus haid.

Sumber : detikHealt

10 Buah Ini Baik untuk Pasien Diabetes

Fruktosa merupakan salah satu bentuk gula dalam buah-buahan yang diketahui memiliki dampak negatif pada penderita diabetes. Selain itu, fruktosa berlebihan juga berdampak buruk bagi seseorang dengan berat badan berlebih. Jadi, buah apa saja yang tetap aman untuk dikonsumsi penderita diabetes?

 Berikut 10 buah yang tetap bisa dikonsumsi dan aman bagi pasien diabetes,

1. Jeruk bali
Jeruk bali merupakan salah satu jenis jeruk dengan rasa manis, asam dan segar. Buah ini merupakan pilihan sehat untuk penderita diabetes. Dianjurkan untuk mengonsumsi setengah jeruk bali dalam sehari.

2. Beri (Cranberi, Raspberi, Bluberi)
Berbagai macam beri mengandung anti-oksidan yang sangat baik. Selain itu, beri mengandung serat, rendah karbohidrat, dan berbagai vitamin. Konsumsi tiga perempat cangkir buah beri cukup untuk menu per hari.

3. Melon dan semangka
Melon dan semangka kaya akan vitamin B dan C, serta betakaroten, kalium dan likopen. Memiliki kebiasaan mengonsumsi sepotong melon setiap hari ini akan memberi Anda vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh sehari-hari.

4. Ceri
Ceri memiliki kandungan anti-oksidan. Selain itu, buah ini juga rendah karbohidrat dan glikemik. Disarankan untuk mengonsumsi 12 buah ceri per hari.

5. Persik
Buah persik atau peach merupakan sumber yang baik untuk vitamin A dan C. Selain itu, buah ini juga rendah karbohidrat, kaya kalium, dan serat.

6. Aprikot
Buah aprikot rendah akan karbohidrat, namun tinggi serat dan kaya akan vitamin A. Buah ini merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes. Mulailah untuk memasukkan 1 buah aprikot dalam menu harian Anda.

7. Apel
Ketika mengonsumsi apel, hindari mengupas kulitnya. Makanlah sebuah apel beserta kulitnya sebab kulit apel justru kaya akan anti-oksidan. Selain itu, apel merupakan sumber serat dan vitamin C yang baik.

8. Kiwi
Kiwi merupakan sumber yang baik bagi kalium, serat, dan vitamin C. Buah ini juga mengandung karbohidrat yang rendah, di mana sangat baik bagi penderita diabetes. Disarankan untuk mengonsumsi 1 buah kiwi per hari untuk menjaga kesehatan Anda.

9. Pir
Buah pir kaya akan kalium, serat, dan rendah karbohidrat. Para ahli berpendapat buah pir harus menjadi bagian dari menu makan Anda sehari-hari.

10. Jeruk
Jeruk dikenal mengandung vitamin C yang tinggi. Buah ini juga rendah karbohidrat dan mengandung kalium. Sama seperti jeruk bali, buah jeruk juga merupakan buah yang aman bagi penderita diabetes.

Sumber: Detikhealt

7 HEWAN YANG BISA DIMAKAN JIKA TERSESAT DI HUTAN

Tersesat di hutan dan kehabisan bahan makanan jangan sampai terjadi pada kita saat bertualang. Jika harus sampai bertahan hidup di hutan, rupanya ada 7 hewan yang mungkin tidak pernah Anda bisa dimakan.

Daun semanggi, nanas, begonia, poh-pohan dan selaginella adalah beberapa jenis tumbuhan yang bisa Anda makan di hutan. Lalu bagaimana dengan hewan?

Ada pula beberapa kelompok hewan yang bisa Anda makan agar bertahan hidup jika tersesat di hutan. Dihimpun news.com.au dari Lonely Planet, Selasa (7/5/2013) inilah 7 hewan yang bisa Anda makan di hutan:

1. Larva kumbang

Memiliki tubuh yang gemuk dan mirip seperti ulat, membuat banyak orang geli saat melihat larva kumbang. Tapi siapa kira, di balik tubuhnya yang membuat bulu kuduk bergidik, ia bisa menjadi makanan darurat ketika tersesat dan kehabisan makanan di hutan.

Menemukannya pun tidak sulit. Biasanya larva ini hidup di dalam kayu yang membusuk. Mereka bisa disantap langsung. Namun bila jijik, silakan dibakar di atas kayu bakar.

2. Burung

Semua burung bisa dimakan siapa saja. Tangkaplah satu burung kemudian bersihkan. Anda bisa membakarnya di atas api unggun sebelum dimakan.

Tapi ada satu hal yang perlu diperhatikan. Jangan pernah memakan burung pemakan bangkai, seperti burung nasar karena rasanya tidak enak.

3. Rayap

Sama seperti larva kumbang, banyak di antara traveler yang geli melihat rayap. Tapi sebaiknya buang jauh-jauh perasaan itu jika Anda sedang tersesat di hutan dan kehabisan bahan makanan.

Serangga yang biasa ditemukan di kayu ini bisa dimakan. Ada yang mengatakan rasanya seperti selai kacang. Rayap juga menjadi pilihan makanan yang baik karena mengandung protein yang cukup tinggi.

4. Katak

Ada banyak restoran di Eropa dan China yang menjadikan katak sebagai bahan makanan. Ini berarti Anda pun bisa menjadikan mereka sumber makanan jika tersesat di hutan.

Biasanya bagian yang diambil adalah kaki karena memiliki daging yang tebal. Namun, ada hal yang penting diingat sebelum menyantap katak. Jangan lupa untuk menguliti tubuhnya sebelum dimakan.

5. Kadal dan ular

Bertemu kadal atau ular begitu tersesat di hutan? Sebaiknya jangan lari, bisa jadi ini adalah sumber makanan ketika persediaan Anda habis.

Kaki belakang dan ekor kadal adalah bagian terbaik untuk dimakan. Namun, jika Anda ingin memakan ular, sebaiknya segera potong kepalanya setelah dimatikan karena inilah bagian paling berbahaya.

6. Jangkrik dan belalang

Jangkring dan belalang adalah cemilan di beberapa negara di dunia, seperti Thailand. Bahkan, warga Gunung Kidul di Yogyakarta pun menjadikan belalang sebagai salah satu bahan makanan.

Ini berarti Anda bisa menangkap keduanya untuk bahan makanan jika tersesat di hutan. Hal pertama yang harus dilakukan setelah menangkap adalah melepaskan sayap, kaki dan antena.

7. Semut

Selain jangkrik dan belalang, serangga lain yang bisa Anda jadikan bahan makan adalah semut. Di Thailand, semut adalah salah satu makanan yang dianggap paling lezat. Kumpulkan semut yang ada di hutan, kemudian bakar atau pun goreng di atas wadah.


SUMBER: DETIK NEWS

MISTERI HILANGNYA KEN DEDES

Putri Ken Dedes terkenal kecantikannya sampai membuat Raja Singasari, Ken Arok tergila-gila. Sebuah sumur di Malang, rajin didatangi wisatawan karena diyakini sebagai jejak terakhir putri cantik ini sebelum menghilang secara misterius.

Sumur Windhu, menjadi jejak terakhir Putri Ken Dedes. Konon, putri pendeta Budha Mpu Purwa itu moksa (menghilang) di sumur sedalam 18 meter yang terletak di Kelurahan Polowijen, Kota Malang, tersebut.

"Ya sumur itu tempat Putri Kendedes moksa," ucap Wira'i (69), juru kunci Sumur Windhu saat berbincang dengan detikTravel di rumahnya, Selasa (8/5/2013).

Sumur Windhu berada di sisi selatan komplek Tempat Pemakaman Umum (TPU) Polowijen. Ada sebuah pendopo kecil dan di bawahnya sumur kuno itu ada. Dalam Kitab Pararaton, disebutkan Mpu Purwa punya pertapaan di Setra Panawijen kini Polowijen.

"Sekarang sudah tertutup, karena longsor," kata Wira'i yang sudah 15 tahun merawat Sumur Windhu.

Ken Arok nekat memperistri Ken Dedes yang masih berstatus sebagai istri Tunggul Ametung, Raja Tumapel. Setelah Ken Arok gagal menikahi Ken Dedes, putri cantik ini diyakini menghilang dengan cara masuk ke dalam sumur tersebut.

"Karenanya sampai kini tidak diketahui pasti dimana Ken Dedes dikebumikan," terang pria enam cucu ini.

Pendopo kecil yang berdiri di kompleks Sumur Windhu dibangun oleh warga Yogyakarta, yang mengaku mendapat wangsit untuk merawatnya tahun 2002 lalu. Sampai kini, banyak wisatawan dari luar Malang datang ke tempat tersebut dengan berbagai maksud dan keinginan.

"Banyak yang datang, dari luar kota. Seperti Bali, Jawa Tengah, Jakarta," kata Wira'i.

Bahkan pada hari-hari tertentu, banyak pejabat daerah yang datang ke Sumur Windhu. Mereka datang sembunyi-sembunyi atau dalam rombongan. Wira'i tidak mempermasalahkan apapun alasan kedatangan mereka entah mencari peruntungan atau sekadar ziarah.

"Ini kan leluhur, tidak salah kan datang kesini. Apapun niatnya, soal terkabul atau tidak itu kehendak Sang Pencipta. Keraton Yogyakarta pernah datang memastikan keberadaan sumur itu. Di sini kan ibarat lurahnya, makanya semua datang kesini," sebut Wira'i.

Yang jelas, Wira'i sebagai kuncen pernah mengaku melihat penampakan gaib Ken Dedes. Menurut pengakuannya, Ken Dedes terlihat mengenakan pakaian layaknya permaisuri yang memiliki rambut panjang dan memakai mahkota.

"Orangnya cantik dan bersinar. Ya nggak salah, orangnya memang secantik itu," puji Wira'i.


SUMBER: DETIK NEWS